Comment limiter la prise de poids pour les fêtes ?
Les fêtes de fin d’année approchent, et avec elles viennent les repas souvent copieux et riches en calories.
Si vous souhaitez éviter de prendre trop de poids pendant cette période, voici quelques conseils que Surface Coach vous préconise pour vous aider à profiter des festivités sans nuire à votre silhouette.
Faites attention à vos choix de menus
Chaque plat de fête peut être moins calorique si vous choisissez judicieusement les ingrédients et les méthodes de cuisson.
Voici quelques astuces pour alléger certains plats traditionnels :
- Privilégiez la dinde aux marrons plutôt que l’oie ou le canard, dont les chairs sont plus grasses. Vous pouvez également réaliser une farce légère en remplaçant les marrons par des champignons ou des courgettes.
- Les sauces à base de crème peuvent être remplacées par des préparations au bouillon et aux épices comme le curry ou le paprika.
- Pour les desserts, optez pour une bûche légère à base de fromage blanc et de fruits rouges plutôt qu’une version chocolatée plus riche en calories.
Mettez en place des stratégies pour éviter les grignotages
- Pensez à prendre un petit-déjeuner équilibré les jours de fête : un bol de céréales complètes, du yaourt, un fruit et une poignée d’amandes vous permettront de tenir jusqu’à l’heure du déjeuner sans céder à la tentation des sucreries.
- Prévoyez des collations saines et légères en cas de fringale : des bâtonnets de carotte ou de céleri, du fromage blanc assaisonné d’herbes aromatiques, une compote sans sucres ajoutés ou même quelques noix.
- Pendant les repas, servez-vous de petites portions et mettez l’accent sur les légumes pour éviter de trop manger. De même, laissez passer un peu de temps entre chaque plat afin de permettre à votre estomac de réaliser qu’il est rassasié.
Faites de l’exercice régulièrement
Il est essentiel de continuer à bouger pendant les fêtes, ne serait-ce que pour compenser les excès alimentaires occasionnels.
L’idée n’est pas forcément de suivre un programme sportif intensif, mais de rester actif au quotidien durant cette période :
– Profitez des vacances pour faire de longues promenades à pied ou en vélo.
– Initiez vos proches à une activité ludique comme la danse ou le yoga.
– Organisez des sorties en famille où le mouvement sera au cœur de l’événement : patinoire, accrobranche, piscine, etc.
Ne négligez pas votre sommeil
Le manque de sommeil peut favoriser la prise de poids en perturbant votre métabolisme et en augmentant la sécrétion d’hormones liées à l’appétit.
Pour prévenir ces désagréments :
– Veillez à conserver un rythme de coucher et de lever régulier, même si vous êtes en vacances ou si vous avez fêté tard.
– Dormez suffisamment : nous vous conseillons de vous reposer au minimum 8 heures par nuit.
– Évitez les excitants avant de dormir (café, thé, alcool) et privilégiez des boissons apaisantes comme la tisane.
Gardez un œil sur votre poids
Il est utile de surveiller régulièrement votre poids pendant la période des fêtes afin de prendre rapidement les mesures nécessaires en cas de prise de poids excessive.
Pour cela :
- Pesez-vous une à deux fois par semaine, de préférence le matin à jeun.
- Notez vos pesées dans un carnet, une application mobile, ou même sur un calendrier pour suivre l’évolution de votre poids.
- Si vous constatez une augmentation importante de votre poids, analysez les causes (repas trop gras ou sucré, manque d’exercice) et adaptez votre comportement en conséquence.
En somme
En suivant ces conseils, il est tout à fait possible de limiter la prise de poids pendant les fêtes et ainsi pouvoir profiter sereinement des plaisirs de la table en famille.
Et n’oubliez pas que les petits écarts peuvent être rattrapés par la reprise d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière après les festivités.
Alors, passez de bonnes fêtes de fin d’années et on vous attend chez Surface Coach pour vous remettre en forme !